신사역정형외과 - 세연마취통증의학과

■보도매체 : 헬스경향


■보도기사 : 직장 육아 가사까지 워킹맘은 괴롭워 허리통증완화 위한 4가지 팁


■보도일자 : 2018-05-01
 

최근 워킹맘이 증가하면서 무리한 가사로 인해 급성요통이나 허리디스크로 병원을 찾는 환자가 급증하고 있다.


2016년 보건복지부가 발표한 '저출산 및 고령화에 대한 국민인식조사' 결과 20~40대 맞벌이부부 가운데 아내가 자녀양육에 쓰는 시간이 남편보다 2.6배나 많았다. 또 초등학생 이하 자녀를 둔 맞벌이부부에서 아내는 평일 2.48시간, 주말 4.21시간을 자녀양육에 참여, 남편에 비해 각각 2.6배, 2배 많은 것으로 조사됐다.


     
최근 워킹맘이 많아지면서 무리한 가사로 인한 통증을 호소하는 여성도 늘어나고있다. 허리통증에는 ▲스트레칭 ▲유산소 운동 ▲따뜻한 마사지 ▲올바른 자세 유지 등이 효과적이다.



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최봉춘 원장은 “급성요추염좌는 보통 1개월 정도 제대로 치료받으면 환자의 90% 정도가 회복되지만 통증이 사라질 때까지 꾸준한 관리와 치료가 중요하다”며 “자칫 완전히 치유됐다고 느끼고 관리에 소홀해질 수 있어 지속적인 물리치료와 수영 등 허리에 무리가 가지 않으면서 할 수 있는 운동을 꾸준히 해야 2차 질환을 막을 수 있다”고 조언한다.



■허리통증완화를 위한 팁 4가지

▲스트레칭 = 근육뭉침과 허리관절통증에 따라 운동강도를 조절한다. 운동시간은 회당 5~10분, 하루 3~5회씩 꾸준히 한다. 아침에 일어나자마자 갑자기 움직이면 근육에 무리가 오기 때문에 누운 자세에서 가볍게 두 팔을 올려 기지개를 쭉 켜고 앞, 뒤, 옆으로 스트레칭을 한 뒤 일어나는 것이 좋다.


▲유산소 운동 = 걷기, 아쿠아로빅 등 유산소운동을 스트레칭과 병행하면 몸 전체의 혈류가 촉진되고 관절가동력을 높인다. 유산소운동은 하루 30분씩 주 2회 정도가 적당하다.


▲따뜻한 마사지 = 따뜻한 마사지는 혈류촉진과 통증완화에 효과적이다. 평소 따뜻한 물로 자주 샤워하면 혈액순환에 좋다.


▲올바른 자세 유지 = 같은 자세로 오랫동안 앉아있으면 허리통증이 심해질 수 있다. 컴퓨터를 사용하거나 책상에 앉을 때, 장시간 운전할 경우 1시간마다 자세를 바꾸거나 휴식을 취하는 것이 좋다.
 

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