신사역정형외과 - 세연마취통증의학과

< 허리통증 환자의 건강관리법>

하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 한다.

척추강화운동

① 복근과 엉덩이에 힘을 약 5～10초간 주어 허리가 바닥에 닿게 한다. 10～20회 반복

② 배에 힘을 주면서 바닥을 등으로 밀면서 다섯을 세고 힘을 뺀다. 10～20회 반복

③ 두 다리를 구부렸다 편다. 20회 반복

④ 손으로 두 다리를 잡아 배에 대기. 20회 반복

⑤ 다리를 교대로 구부리기 20회 반복

⑥ 두 다리를 옆으로 벌렸다 오므리기. 20회 반복 

⑦ 발바닥을 반대편 무릎에 올려놓기. 20회 반복

⑧ 다리를 뻗어 올리기. 20회

⑨ 머리를 조금만 올리기. 20회 반복

⑩ 두 다리를 조금만 들었다 놓기. 20회 반복

⑪ 다리를 펴고 상체 들어 올리기. 20회 반복

⑫ 상체를 들어 무릎에 대기. 20회 반복

자신에게 맞는 운동을 의사에게 문의하여 실천하는것이 좋은 방법이며 허리부위의 운동은 절대 무리하지 않도록 주의하고 수량은 자신의 상태에 따라 조절하도록 합니다.